え、本当にそれだけ!?知っているだけで世界が変わる「効率の良い時間帯」

え、本当にそれだけ!?知っているだけで世界が変わる「効率の良い時間帯」

毎日毎日同じことの繰り返し。やることは多いし時間が足りない! いえ、違うんです。時間が足りないのではなく「する時間帯」が間違っているかもしれません。


知っているだけで世界が変わっちゃう真実

まず、はっきり一言申し上げます!

「あなたの世界が変わります!」

え、急に何の話!?と思うかもしれませんが、
人によって時間の使い方次第で、
同じ時間を使っていても大幅に要領を得ることができてしまうことがあるんです!

例えば、同じ1時間を勉強していても、
友人よりも多く学べたら嬉しくありませんか?

さらに、同じ1時間ダイエットしていても、
友人よりも3キロ減量していたら、それって嬉しくありませんか?

「同じ時間を使うなら、効率よく結果を出したい・・・」

という気持ちを心の奥底でひそかに抱いているそんなあなたために、
お役に立てる”効率の良い時間帯”を、パッとご紹介いたします♪

「えーっ、これを知っているだけで、よかったんだー!」
そう驚いてもらえるのではないでしょうか♪

詳しい時間帯

5:30 起床

朝活をするにあたっての理想の起床時間は日の出の時間帯がベストです。

なぜかというと前述の通り、太陽の光が出る時間帯に起きる事で、
太陽光が脳の視床下部に届き、体内時計のリセットと共に、生活リズムが整いやすくなるからです。

1年を通した日の出の平均時刻は朝の5:30です。

4:00~10:00 記憶に適した時間

この時間帯はふつうの人は半分は寝ている時間帯です
覚えごとがある場合少し意識して早く起き、有効な時間活用をしてみてください

脳科学的に、記憶しやすい時間帯は存在します。午前4時から午前10時頃までがもっとも記憶しやすい時間帯と言われています。

この時間帯は脳が活発に働く時間帯なので、記憶力だけでなく、集中力も発揮できます。

朝食前 ダイエット

ダイエット効率が良いのは朝の時間。それも朝食前と言います
しっかり水分補給と軽いストレッチを行い
1時間のウォーキングを行えばもっとも効率の良いダイエットとなります

9:00まで 朝食

農林水産省が推奨する”めざましごはん”というものがあります
これは 「朝食の時間」は朝9時までに食べることによって、
さまざまな健康面でのメリットがあると言われています

「めざましごはん」は、朝ごはんを毎日しっかり食べることを応援することでお米の消費拡大を図るキャンペーンです。朝はちゃんとごはんを食べましょう。また、ごはん食にはよいことがいっぱい! 毎日の「ごはん食」で、充実した生活を送りましょう。

13:00~14:00 ランチ

特に平日はこの時間以降をおすすめ
12−13時は仕事のお昼ご飯で混雑します
もちろん空間自体が落ち着きがないですし
接客も時間とお客様対応に追われ良い品質ではないことは言うまでもないでしょう
お昼の休息時こそ質の良い空間で食事をするのをお勧めします

15:00前後(それも火曜日) 会議

会議調整ウェブサービス「When is Good」が過去2年間に平日勤務時間に開催された会議・イベント34,000件とこれに関する招待者からの回答データ100,003件を分析したところ、最も会議を調整しやすい時刻は火曜日の午後3時であることが明らかになりました。

15:00 おやつ・間食

摂取した食事がもっとも脂肪になりづらい時間
BMAL1という脂肪を蓄えようとする成分がもっとも分泌量が少ない時間帯なのです

16:00 筋力トレーニング

筋トレに適した、体温が最も上がっている時間は16時と言われています。

17:00 ナンパ

これは営業の世界で一応言われていることなのですが、夕方というのは最も一日の疲労が蓄積され切った時間帯だからこそ、簡単に言えば”判断力が鈍っている”からなのです。

女性の方は注意する時間帯ですね・・・

夕食前 入浴・お風呂

そのワケは、ズバリダイエット!

これで食欲が抑えられるということ。
食事の前にお湯に浸かると、自然と食欲がセーブされるという効果があるそうです!

ポイントは高めの温度(40度位)の湯船に15分間入る事!
高めの温度の湯船に入ると脂肪が燃えやすくなり、
胃液の分泌が抑えられるため、空腹感が減るのです。

食後は食べたものを消化する為に、胃や腸に血液が集まります。
すぐに入浴してしまうと胃の負担になり消化の運動が弱まってしまうので注意です。

17:30~18:00 夕食

夕食に呈した時間というのは起床から12時間後がだいたいの目安とされています

18:00以降 交渉ごと

「夕方」の理由としては、1日の疲れが精神的にも肉体的にもピークになっているからです。

ある実験によって得られたデータなのですが、人間の購買意欲が高まるのは
夕方から深夜と言われています。

夜は疲労で判断力が鈍っているため、感情や欲を満たすことに、
ついついお金を使いがちになります。

18:00~23:00 告白

上記の交渉ごとでも紹介した通りです
統計的にこの時間帯が一番成功率が高かったといいます

22:00~翌2:00までに 睡眠(脳のゴールデンタイム)

情報を整理し記憶を定着させ、成長ホルモンが豊富に分泌されます。
また細胞の新陳代謝が促進される時間帯でもあります。
よって脳・体がともに回復しやすい時間であるのです

まとめてみました

■5:30 起床
■4:00~10:00 記憶に適した時間
■朝食前 ダイエット
■9:00まで 朝食
■13:00~14:00 ランチ
■15:00前後(それも火曜日) 会議
■15:00 おやつ・間食
■16:00 筋力トレーニング
■17:00 ナンパ
■夕食前 入浴・お風呂
■17:30~18:00 夕食
■18:00以降 交渉ごと
■18:00~23:00 告白
■22:00~翌2:00までに 睡眠(脳のゴールデンタイム)

このようになります!

最後に

ご紹介したものを実生活で上記の時間帯のものをずべて実行しようとしても
なかなか難しいものです。

仕事もあるし無理!と思う方も
やってみたいもの、自分にあったもの、そして無理なくできそうなもの
いくつかピックアップして自分の生活にマッチさせてみてはいかがですか?

1日24時間しかない私たちの生活の質をあげるため
”効率”をあげてもっと生活を楽に楽しく過ごしてみませんか?

この記事のライター

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