夏こそスムージーでしょ♡
今芸能人のほとんどが
スムージー生活をしているというぐらい
大人気の飲み物♫
しかもついに男性までが
朝はスムージーを毎日飲んでいるという人も
どんどん増えているんですよ！
ちなみに先週ある番組で、
関ジャニ∞の錦戸亮くんも、
「僕も毎日スムージー生活をしていますよ」
って恥ずかしながら言っていたのが
とっても可愛くて印象的でした！
そもそもスムージーは
ただ美味しいだけではないんです！
たった一つの飲み物だけなのに、
実は、とっても嬉しいことだらけ♡
あなたも今日から
忙しい朝や、暑い夏にこそ、
スムージー生活始めてみませんか？
スムージーの効果♫
そもそもスムージーって、
どんな飲み物だか知っていますか？
野菜や果物を組み合わせてつくる、
トロリとした飲み物で、実はもともとは
アメリカ生まれのドリンクなんです。
まずは、このスムージーのいいところを
あげていきましょう！
■1、野菜や果物をまるごととれる
人は１日に
どのぐらいの野菜と果物を摂ることが
理想とされているか、知っていますか？
答えは、
野菜の1日の理想摂取量は350g以上、
果物は200gとされています。
食事だけでこの量を食べろ！
と言われても、ちょっと大変ですよね？
でも食べるという食事ではなく、
飲むという形でスムージーにしちゃえばどうでしょう？
簡単に摂取できちゃいますよね♡
このスムージーにしてから、
栄養を十分に補充できることから、
健康になった！という人も増えているんです。
■2、ミキサー一つで手軽に作れる
なんと言っても、
これこそが、スムージーの魅力♡
栄養のある食事を作るのって
本当に手間暇かける必要があり、
時間がかかって大変。
だからこそ、忙しい現代人にとっては
理想の栄養を摂ることが
本当に至難の技になってきています。
でもスムージーなら、どうでしょう♫
揃えた材料を
ミキサーにポン！っと突っ込むだけ♡
ミキサーを何分間かまわしただけで、
ほら、栄養満点のスムージーの出来上がりです。
これなら忙しい人でも、
簡単に栄養が摂れるようになりますね！
■3、健康長寿と美肌効果
野菜や果物の皮は
食事を作る時、捨ててしまう人も
多いと思います。
しかしこの皮にこそ、
栄養豊富な酵素が含まれているんです。
でもスムージーにすれば、
皮ごとまるまるいただけるので、
酵素をたくさん摂ることができます！
この酵素こそが、食物を消化分解するほか、
呼吸、運動、思考、
そして自然治癒力までも左右する、
とても重要な働きを担っているため、
健康長寿やアンチエイジング（美肌効果）に
つながるというわけです。
さぁ、一緒に美味しいスムージーを作りましょう♡
■★ほうれん草とバナナのグリーンスムージー
材料 （2杯分）
冷凍バナナ1本（100g）
ほうれん草50g
牛乳100cc
はちみつ 小さじ1/2（お好みで）
ミキサーに入れる時に、
最初にほうれん草とバナナを入れてから、
牛乳とはちみつを入れるのが
ポイントです♫
■★簡単☆黒ごまきなこバナナスムージー
材料 （グラス1杯分）
冷凍バナナ1本分
牛乳（豆乳でも）180cc程度
黒ごま大さじ1/2
きなこ大さじ1/2
冷凍バナナで作っても
栄養たっぷり摂れちゃいます！
バナナだけでも十分甘い上に、
きなこと黒ごまは美肌にも◎
食欲が進まない暑い夏にこそ、オススメです♡
■★ゴーヤとりんご果汁のグリーンスムージー
材 料（２人分）
ゴーヤ ６０ｇ
塩 小さじ１
りんごジュース（果汁100％）３００cc
梅シロップ（又ははちみつ）小さじ１～
レモン汁小さじ１
なんと言っても、ゴーヤは
疲労回復と夏バテ予防にgood！
ゴーヤのほろ苦さも、りんごジュースと梅シロップで
混ぜればまろやかな味に大変身♫
さらっと飲みやすい
大人味のグリーンスムージーはいかがですか？
■★いちごとブルーベリーの豆乳スムージー
材料（2人分）
いちご（冷凍でも可）: 3粒
ブルーベリー（冷凍でも可）: 5粒
砂糖: お好みで
豆乳: 120ml
イチゴはビタミンCが豊富で、
１日に５粒も食べれば、必要量を十分摂取できるのと、
ブルーベリーは、ポリフェノールと
食物繊維も豊富なので、これを飲むだけで、
ダイエットや美肌効果が期待できます♫
■★りんごと人参のスムージー
材料（1人分）
林檎 1/4こ
人参 1/4こ
牛乳 100cc
はちみつ 少々
全部ミキサーにかけるだけ♪
りんごはミネラル類も豊富に含まれいるので、
病気予防に適しています。
毎日一口でも食べたい
食材の一つなんですよ♫
■★りんごヨーグルトスムージー
材料 （1杯分）
りんご1/2個(120g)
無糖ヨーグルト50g
調整豆乳or牛乳100cc
ラカントs液状or蜂蜜大さじ1
りんごは皮ごと入れるのがポイントです！
甘酸っぱいけど、どこか美味しくて
病みつきになっちゃう・・・♡
ヨーグルトが入っているので、
子供にも大人気です！これはオススメ！
■★ ハニーシナモン♡パンプキンスムージー
材料（一人分）
・ かぼちゃ 100-150㌘
・ 牛乳 150-200ml
・ はちみつ お好み
・ シナモン お好み
かぼちゃとはちみつの
優しい甘さは絶妙です！
そこにシナモンをプラスすれば、
おしゃれなカフェで出てきそうな
スムージに大変身♡
冷製パンプキンポタージュのような
感覚で飲めちゃいます♫
■★便秘解消♪ トマトとベリーのスムージー（チアシード入り☆）
材料（1人分）
トマト中２分の1
冷凍ラズベリーとブルーベリー合わせて50g
豆乳100ml
メープルシロップ（ハチミツてもOK）小さじ1
水で戻したチアシード 大さじ1
便秘で悩んでいる人には必見の
スムージです♡
今流行りのチアシードが入っているので、
美肌にもいいですよ。
これもミキサー一つで簡単に作れちゃうので、
嬉しいですね。
■★バナナ+ナッツの豆乳スムージー
材料 （１杯分）
豆乳 100～150mlくらい
バナナ1/2～1本くらい
ミックスナッツ25gくらい
豆乳が苦手な方でも
ナッツを入れれば香ばしさで美味しく頂けますね♪
■★ドラゴンフルーツのスムージー
材料 （1人ふあ）
ドラゴンフルーツ（レッドピタヤ）1/2個
バナナ1/2本
氷5〜6個
はちみつ 大さじ1
生クリーム（無くてもOK） 100g
チアシード（無くてもOK）小さじ
ヨーグルト大さじ1〜2
砂糖小さじ1〜（お好みで）
ドラゴンフルーツのスムージーって
珍しいですよね♡
見た目も色鮮やかで、
お客様に出しても喜ばれそう♫
■★ラズベリーとキウイのスムージー
[a] ラズベリー(冷凍) 60g
[a] プレーンヨーグルト 100g
[a] はちみつ 大さじ4
[a] 氷 160g
[b] キウイ(冷凍・3㎝角) 100g
[b] プレーンヨーグルト 60g
[b] はちみつ 大さじ4
[b] 氷 160g
キウイ(冷凍) 適量
ラズベリー(冷凍) 適量
作る時に、[a] をミキサーに入れて、
コップに注ぎ、
次に[b] をミキサーに入れて、
[a]の上から入れると写真のように、
キレイな２層のスムージーになります♡
見た目がキレイにできると、
さらに嬉しいですよね！
■★美肌スムージー
材料（2人分）
トマト（くし形切り） 1/2個
バナナ（4～5cmのざく切り） 1/2本
牛乳 100cc
はちみつ 大さじ1
レモン汁 小さじ1/2
ミントの葉 2つ
これぞ、美肌スムージー♡
さっぱりなのどごしで
お風呂あがりに最高です！
忙しい女子なら、1日これ１杯飲むだけで、
美肌効果も期待できちゃいます。
これで私もスムージーマニア♡
スムージー1つで、
まだまだここでは紹介できないほど、
たくさん種類があるんです！
自分の好みや摂りたい栄養に合わせて作れるので、
本当に作るのも便利で簡単なのが嬉しいですよね！
まさに美容に気を使う女子や、
なかなか時間がない主婦の味方なのです♡
さっそく気に入ったレシピから
試して作ってみてくださいね！
