スムージーはやっぱり女子の味方♡ミキサー1つでキレイになれちゃうレシピまとめ

スムージーはやっぱり女子の味方♡ミキサー1つでキレイになれちゃうレシピまとめ

芸能人をはじめ、女の子に大人気のスムージー♡スムージーはダイエットにも効果があったり、何よりミキサー1つあればパパッと簡単に作れちゃうのが魅力の一つですよね!今日は忙しいあなたのために、ミキサーに材料を全部突っ込むだけで簡単にスムージーができちゃうお手軽スムージーレシピをお教えしちゃいます♫


夏こそスムージーでしょ♡

今芸能人のほとんどが
スムージー生活をしているというぐらい
大人気の飲み物♫

しかもついに男性までが
朝はスムージーを毎日飲んでいるという人も
どんどん増えているんですよ!

ちなみに先週ある番組で、
関ジャニ∞の錦戸亮くんも、

「僕も毎日スムージー生活をしていますよ」
って恥ずかしながら言っていたのが
とっても可愛くて印象的でした!

そもそもスムージーは
ただ美味しいだけではないんです!

たった一つの飲み物だけなのに、
実は、とっても嬉しいことだらけ♡

あなたも今日から
忙しい朝や、暑い夏にこそ、
スムージー生活始めてみませんか?

スムージーの効果♫

そもそもスムージーって、
どんな飲み物だか知っていますか?

野菜や果物を組み合わせてつくる、
トロリとした飲み物で、実はもともとは
アメリカ生まれのドリンクなんです。

まずは、このスムージーのいいところを
あげていきましょう!

1、野菜や果物をまるごととれる

人は1日に
どのぐらいの野菜と果物を摂ることが
理想とされているか、知っていますか?

答えは、
野菜の1日の理想摂取量は350g以上、
果物は200gとされています。

食事だけでこの量を食べろ!
と言われても、ちょっと大変ですよね?

でも食べるという食事ではなく、
飲むという形でスムージーにしちゃえばどうでしょう?

簡単に摂取できちゃいますよね♡

このスムージーにしてから、
栄養を十分に補充できることから、
健康になった!という人も増えているんです。

2、ミキサー一つで手軽に作れる

なんと言っても、
これこそが、スムージーの魅力♡

栄養のある食事を作るのって
本当に手間暇かける必要があり、
時間がかかって大変。

だからこそ、忙しい現代人にとっては
理想の栄養を摂ることが
本当に至難の技になってきています。

でもスムージーなら、どうでしょう♫
揃えた材料を
ミキサーにポン!っと突っ込むだけ♡

ミキサーを何分間かまわしただけで、
ほら、栄養満点のスムージーの出来上がりです。

これなら忙しい人でも、
簡単に栄養が摂れるようになりますね!

3、健康長寿と美肌効果

野菜や果物の皮は
食事を作る時、捨ててしまう人も
多いと思います。

しかしこの皮にこそ、
栄養豊富な酵素が含まれているんです。

でもスムージーにすれば、
皮ごとまるまるいただけるので、
酵素をたくさん摂ることができます!

この酵素こそが、食物を消化分解するほか、
呼吸、運動、思考、
そして自然治癒力までも左右する、
とても重要な働きを担っているため、

健康長寿やアンチエイジング(美肌効果)に
つながるというわけです。

さぁ、一緒に美味しいスムージーを作りましょう♡

★ほうれん草とバナナのグリーンスムージー

材料 (2杯分)
冷凍バナナ1本(100g)
ほうれん草50g
牛乳100cc
はちみつ 小さじ1/2(お好みで)


ミキサーに入れる時に、
最初にほうれん草とバナナを入れてから、
牛乳とはちみつを入れるのが
ポイントです♫

★簡単☆黒ごまきなこバナナスムージー

材料 (グラス1杯分)
冷凍バナナ1本分
牛乳(豆乳でも)180cc程度
黒ごま大さじ1/2
きなこ大さじ1/2

冷凍バナナで作っても
栄養たっぷり摂れちゃいます!

バナナだけでも十分甘い上に、
きなこと黒ごまは美肌にも◎

食欲が進まない暑い夏にこそ、オススメです♡

★ゴーヤとりんご果汁のグリーンスムージー

材 料(2人分)
ゴーヤ 60g
塩 小さじ1
りんごジュース(果汁100%)300cc
梅シロップ(又ははちみつ)小さじ1~
レモン汁小さじ1



なんと言っても、ゴーヤは
疲労回復と夏バテ予防にgood!

ゴーヤのほろ苦さも、りんごジュースと梅シロップで
混ぜればまろやかな味に大変身♫

さらっと飲みやすい
大人味のグリーンスムージーはいかがですか?

★いちごとブルーベリーの豆乳スムージー

材料(2人分)
いちご(冷凍でも可): 3粒
ブルーベリー(冷凍でも可): 5粒
砂糖: お好みで
豆乳: 120ml

イチゴはビタミンCが豊富で、
1日に5粒も食べれば、必要量を十分摂取できるのと、

ブルーベリーは、ポリフェノールと
食物繊維も豊富なので、これを飲むだけで、
ダイエットや美肌効果が期待できます♫

★りんごと人参のスムージー

材料(1人分)
林檎 1/4こ
人参 1/4こ
牛乳 100cc
はちみつ  少々

全部ミキサーにかけるだけ♪

りんごはミネラル類も豊富に含まれいるので、
病気予防に適しています。

毎日一口でも食べたい
食材の一つなんですよ♫

★りんごヨーグルトスムージー

材料 (1杯分)
りんご1/2個(120g)
無糖ヨーグルト50g
調整豆乳or牛乳100cc
ラカントs液状or蜂蜜大さじ1

りんごは皮ごと入れるのがポイントです!

甘酸っぱいけど、どこか美味しくて
病みつきになっちゃう・・・♡

ヨーグルトが入っているので、
子供にも大人気です!これはオススメ!

★ ハニーシナモン♡パンプキンスムージー

材料(一人分)
・ かぼちゃ 100-150㌘
・ 牛乳 150-200ml
・ はちみつ お好み
・ シナモン お好み

かぼちゃとはちみつの
優しい甘さは絶妙です!

そこにシナモンをプラスすれば、
おしゃれなカフェで出てきそうな
スムージに大変身♡

冷製パンプキンポタージュのような
感覚で飲めちゃいます♫

★便秘解消♪ トマトとベリーのスムージー(チアシード入り☆)

材料(1人分)
トマト中2分の1
冷凍ラズベリーとブルーベリー合わせて50g
豆乳100ml
メープルシロップ(ハチミツてもOK)小さじ1
水で戻したチアシード 大さじ1


便秘で悩んでいる人には必見の
スムージです♡

今流行りのチアシードが入っているので、
美肌にもいいですよ。

これもミキサー一つで簡単に作れちゃうので、
嬉しいですね。

★バナナ+ナッツの豆乳スムージー

材料 (1杯分)
豆乳 100~150mlくらい
バナナ1/2~1本くらい
ミックスナッツ25gくらい


豆乳が苦手な方でも
ナッツを入れれば香ばしさで美味しく頂けますね♪

★ドラゴンフルーツのスムージー

材料 (1人ふあ)
ドラゴンフルーツ(レッドピタヤ)1/2個
バナナ1/2本
氷5〜6個
はちみつ 大さじ1
生クリーム(無くてもOK) 100g
チアシード(無くてもOK)小さじ
ヨーグルト大さじ1〜2
砂糖小さじ1〜(お好みで)

ドラゴンフルーツのスムージーって
珍しいですよね♡

見た目も色鮮やかで、
お客様に出しても喜ばれそう♫

★ラズベリーとキウイのスムージー

[a] ラズベリー(冷凍) 60g
[a] プレーンヨーグルト 100g
[a] はちみつ 大さじ4
[a] 氷 160g
[b] キウイ(冷凍・3㎝角) 100g
[b] プレーンヨーグルト 60g
[b] はちみつ 大さじ4
[b] 氷 160g
キウイ(冷凍) 適量
ラズベリー(冷凍) 適量


作る時に、[a] をミキサーに入れて、
コップに注ぎ、

次に[b] をミキサーに入れて、
[a]の上から入れると写真のように、
キレイな2層のスムージーになります♡

見た目がキレイにできると、
さらに嬉しいですよね!

★美肌スムージー

材料(2人分)

トマト(くし形切り) 1/2個
バナナ(4~5cmのざく切り) 1/2本
牛乳 100cc
はちみつ 大さじ1
レモン汁 小さじ1/2
ミントの葉 2つ


これぞ、美肌スムージー♡
さっぱりなのどごしで
お風呂あがりに最高です!

忙しい女子なら、1日これ1杯飲むだけで、
美肌効果も期待できちゃいます。

これで私もスムージーマニア♡

スムージー1つで、
まだまだここでは紹介できないほど、
たくさん種類があるんです!

自分の好みや摂りたい栄養に合わせて作れるので、
本当に作るのも便利で簡単なのが嬉しいですよね!

まさに美容に気を使う女子や、
なかなか時間がない主婦の味方なのです♡

さっそく気に入ったレシピから
試して作ってみてくださいね!

この記事のライター

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