夏になる前に・・・!美脚のために鍛えるべきはあの筋肉だった!?

夏になる前に・・・!美脚のために鍛えるべきはあの筋肉だった!?


みなさん、自分の脚には自信がありますか?

脚がキレイだと、スカートもパンツも、どんな服もキレイに着こなすことができるから、ほっそりとしたモデルのような美脚は、世の女性の多くが憧れるものではないでしょうか。


でも、どうやったらあんなきれいな脚を手に入れられるのー!?

って思ってるあなた。
やみくもに運動してみたりすると、つかなくていい筋肉がついたりして、かえってたくましい脚になっちゃったりするかも・・・

そうならないために、鍛えるべき筋肉を鍛えることが、美脚への第一歩!
自信をもって脚を出せるようになるために鍛えるべき筋肉と、筋トレ方法を伝授しちゃいます。

鍛えるべきは「内転筋」だった!

美脚をつくるために鍛えるべき筋肉、それはズバリ「内もも」です。
この内ももの筋肉を「内転筋」といいます。

脚の筋トレをする時に気をつけておきたいこととして、脚には「太くなる筋肉」と「脚やせする筋肉」の2種類があるということ。

太くなる筋肉は、太ももの前側や外側の筋肉。これは、競輪選手の太ももを見たらよくわかると思います。
反対に足痩せする筋肉が、この「内転筋」なのです。

日常生活の中ではあまり使われない筋肉なので、ここを鍛えることで、キュッと引き締まった脚をつくることができます。

また、内転筋を鍛えることで骨盤の緩みを整え、O脚改善の効果も期待できます。O脚を直すだけで見た目がずいぶんと変わるため、O脚に悩む人はまず内転筋を鍛えるとよいかも!

それだけでなく、骨盤の緩みを整えることで内臓があるべき位置に戻るので、下っ腹がポッコリでているのが気になる方は、内転筋を鍛えると、脚だけでなくお腹の悩みも解決できちゃうんです!

でも、内転筋ってなかなか使わない筋肉。どうやって鍛えたらいいの?

そんな方におススメなのが、ワイドスクワットです

ワイドスクワットのやり方

まず、脚を大きく横に広げます。 つま先の角度は45度くらい。 脚を開いたら、手を頭の後ろに組み、背筋を伸ばしたらそのまままっすぐ下に、ゆっくりと腰を下ろしていきます。

ひざが90度に曲がる位置まで腰を下ろしたら、ゆっくりと戻していきます。
この時のポイントは、

◇前ももの筋肉を使って戻すのではなく、内転筋を使って戻すことを意識すること ◇背筋は伸ばしたまま、上体が前に倒れないようにすること

使っている筋肉を意識するだけでも、筋トレの効果はまったく違ってきます。内転筋を使っていることを意識して、この動作を20回繰り返しましょう。
難しかったら10回を2セットに分けてもOK。それを3セット繰り返します。

夏本番前に!あなたも美脚を手に入れよう!

いかがでしたか?たったこれだけの単純な動作なのですが、やってみると結構しんどいんですよ・・・!
1セットやっただけでもじんわりと汗が出てきます。

これを毎日続ければ、あなたもきっとわかるはず。
きゅっと引き締まった美脚を手に入れて、夏のおしゃれも大胆に楽しんじゃいましょう!

この記事のライター

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