1日1分でいいの!?誰でも簡単に効果が実感できるブリッジダイエット

1日1分でいいの!?誰でも簡単に効果が実感できるブリッジダイエット

ダイエットと聞くと、食事制限やストイックなトレーニングをやらなければならないイメージがあって、どうしても最初の一歩が踏み出せない・・・でも、たったの1分間だけ、「ブリッジの姿勢」を行うだけで、ダイエット効果だけでなく、美や健康への効果も期待できることがわかったんです。


あのポーズにダイエット効果があるって本当!?

「ブリッジ」といえば、体育の授業などでやったことのある方も多いのではないでしょうか。

実はこのブリッジポーズで、女性には嬉しいたくさんの効果が得られるって知っていましたか?

しかも1日たったの1分間ブリッジのポーズをするだけなので、忙しい人にはとっても嬉しいですよね!

さて、一体どんな効果が得られるのでしょうか?

効果1:体の歪み改善

現代人に多い、体の歪み。

特に、
・座るときは足を組んでいる
・立っているときは片足に重心をかけている
・カバンをいつも同じ肩にかけている
・長い時間おなじ姿勢でいる
・長時間のデスクワークをやっている

というような癖がある人は、
知らず知らずのうちに体が歪んでいる恐れがあります・・・。

体の歪みは肩こりや疲労感の原因になったり、脂肪がつきやすくなったり、胃や腸などの臓器にも負担がかかりやすくなったりと、良いことはひとつもありません。
体の歪みは意識的に改善することが必要です。

そんな時に、行うとよいのがブリッジポーズ。

胸を開き、身体の前面を思い切り反らすことで、普段あまり使わない筋肉や、動かさない骨に作用してバランスを整えてくれるので、必然的に歪みが解消されていく効果があります。

効果2:血行促進

多くの女性の悩みでもあるむくみは、血行の悪さに原因があります。

体がむくんでしまうと、実際の体重以上に太って見えてしまうため、できればむくみは取りたいですよね。

しかしそんな悩みも、ブリッジを行うだけで、みるみる解決できちゃいます。

ブリッジをするときは全身の筋肉を使うため、一気に全身の血流を促進させ、
血液とリンパの流れを良くすることができるんです!

体がむくんでいるのは、老廃物がたまっている証拠。

だから、体のむくみを解消するには、体にたまった老廃物を流してあげることが効果的なんですね。

効果3:代謝UP

冷え症も、女性の悩ます原因の一つ。

ブリッジをやると、筋肉を動かすことで血液の循環がよくなるので、むくみとともに、冷えも解消されやすくなります。

冷えが解消されるということは、体温が上がるということ。
体温が上がれば代謝も上がるため、ダイエット効果ももたらしてくれるという嬉しい結果に◎

基礎代謝が上がれば、無理に食事制限をしたり、ストイックな運動をしなくて良くなります。

さらにブリッジのポーズには、内臓の筋肉をほぐす効果があるので、身体の内側から温まりやすくなります。

効果4:便秘解消

ブリッジのポーズは、体を弓のように反らすのが特徴ですが、

この体を反らす動作は腹筋を伸ばし、お腹に刺激を与えるため、腸の働きが活発になって便秘を解消することができちゃうんです。

健康やダイエットのことを考えると、便秘は解消したいところ。

そんなときは、ブリッジをすることで、ダイエット効果に加えての便秘解消にも役に立ちますので、一石二鳥ですね♪

さっそくやってみよう!ブリッジの正しいやり方

ブリッジをする前は軽く準備体操やストレッチをしてから、無理のない状態ではじめましょう。

【やり方】

1.床の上に仰向けになります。

2.膝を曲げて立てて、左右に開きます。

3.かかとをお尻の近くまで引き寄せて、息をはきながら
  左右の手のひらを耳の横あたりの床に置きます。

4.息を吸いながら、床を押すように、腕を伸ばします。

5.足に力を入れて、お尻を上げられられるとこまで持ち上げ、
  頭のてっぺん付近を床に付けます。

※この時、頭が痛く感じる場合は、
 クッションなどの柔らかいものを敷きておきましょう。

6.両腕をしっかり伸ばしてお尻を限界まで上げながら、
  肩と胸を開くことを意識しながら、ゆっくり呼吸をし
  30秒キープします。

7.ゆっくりお尻を下ろし、仰向けの状態になり、
  体全体のちからを抜いてリラックスします。

ブリッジポーズで今日から美BODYを手にいれよう!

何の道具もいらず、たったひとつのポーズを1日1分間行うだけで、

体の歪みが改善できるどころか、血行促進、シェイプアップや便秘解消など、女性には嬉しい効果が
こんなにも得られるなんて驚きですよね!

特にやるなら朝がオススメ!

背筋が一気に伸びて、交感神経が活発になるので、清々しい1日をスタートすることが出来ます♪

あなたも今日からブリッジポーズで気軽に美BODYを目指してみませんか?♡

この記事のライター

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