<不眠症で死ぬって本当?>オバアちゃんもびっくり!心から安心してぐっすり眠れる7つの安眠法!

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寝ているのにまだ眠い・・・寝ても寝ても眠気がおさまらず頭を悩まされることってありませんか?すっきり起きられないのは、睡眠不足や疲れ、日ごろの生活習慣、病気など、何らかの原因があるはずです。当てはまる人はぜひ注意してください。


寝ているのになぜ眠いんだろう・・・

人は太陽が顔を出すと共に活動し、
太陽が沈み夜になると、
眠くなるようにできている生物です。

実際人間の平均的睡眠時間は、
約6〜8時間と言われていて、
このぐらい寝ればだいたい朝の目覚めもよく、
気持ちよく活動できると言われています。

しかし中には、
「夜しっかり寝ているのに、まだ眠い」
「寝すぎているぐらい寝てるけど
 やっぱり眠たくなる」
という人も多いようです。その理由はなぜなのでしょうか?

寝ていても眠くなる理由

それは睡眠の「質」に
問題があると考えられます。

実は睡眠というのは、
それだけ多く寝たかという「量」よりも
「質」が重要視されています。

「質」と言われても、あまりピンと
来ない人もいますよね?

まずは睡眠のメカニズムを知ることが
大切です!

睡眠のメカニズム

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。
眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します。私たちの眠りはこれら性質の異なる2種類の睡眠で構成されており、約90分周期で一晩に4~5回、一定のリズムで繰り返されています。

ノンレム睡眠

ノンレム睡眠の場合、
脳が眠っている状態を意味します。

ノンレム睡眠の特徴としては、

1,入眠直後にあらわれる
2,夢はみない
3,身体を支える筋肉は働いている状態
4,眠りが深くなるにしたがって、
  呼吸回数や脈拍が少なくなる

があります。

レム睡眠

身体は休まっていても、
脳が起きているような状態で、
比較的浅い眠りです。

目覚めの準備状態でもあり、
この時に目覚めると気分がすっきりします。

レム睡眠の特徴としては、

1,夢を見る
2,眼球がきょろきょろ動く
3,身体の力が完全に抜けている
4,呼吸や脈拍が不規則に動いている

があげられます。

寝ても寝ても眠い理由は、
レム睡眠になっていることが多く、
寝ているようでも、
脳の疲れがきちんととれていないのです。

だからこそ、脳がしっかり休息できる
「ノンレム睡眠」を深くとることが重要です!

結論、質のいい睡眠とは、
「ノンレム睡眠を深くとること」なのです。

質のいい睡眠をとるための対策

寝ても寝ても眠い理由、
そして睡眠のメカニズムが分かったところで、

今度はどうしたら
質のいい睡眠がとれるようになるのか
気になりますよね!

そこで質のいい睡眠をとるための
対策をここでいくつかご紹介致します。

1,夕食は就寝3時間前までにする

寝る前に食べてしまうと、
食後は胃や腸が活発に働いているので
なかなか寝つけない原因になります。

そして、胃に食べ物が
残っている状態で寝てしまうと、
胃腸に負担がかかって、
眠りが浅くなってしまうのです。

食べ物を消化するにはおよそ2~3時間かかります。
深い眠りにつくようにするには、

就寝の3時間前には
食事を済ませておくのがベストです。

時間が遅くなってしまったときは・・・

安眠効果のあるバナナや、
睡眠ホルモンである
メラトニンが摂取できる唯一の食べ物である、
チェリーを食べるといいです◎

寝る前にPCやスマートフォンを見ない

現代病とも言われている
PCやスマートフォンへの依存。

しかしPCやスマホの画面の光が
脳を刺激してしまうことは、
最近よく言われていますよね。

睡眠の質を下げ、
仕事がはかどらなくなってしまわぬよう、

今では、多くの経営者の人たちは
睡眠の1~2時間前には
PCやスマートフォンから遠ざかり、
ベッドの傍にも持ち込まないようにしているそうです。

できるだけ夜は、
PCやスマートフォンを見ないように、
心がけましょう。

3,出来る限り部屋を暗くする

寝るときに部屋が明るいと、
いくら目を閉じていても
まぶたを通して光が脳に伝わってしまいます。

そうすると、
脳が「朝」と勘違いしてしまい、
休息モードから、活動モードに
切り替わってしまうのです。

そうなればと、
質の良い睡眠どころでは
なくなってしまいますよね・・・。

そのためにも、雨戸や射光カーテンを使って
なるべく光を遮断する環境を作り、
暗い部屋で眠りにつくようにしてみましょう。

4,太陽の光でメラトニンをつくる

先程は、暗い部屋で眠ることを
オススメしましたが、

今度はメリハリをつけるために、
朝起きてすぐ太陽の光を浴びましょう。

実は太陽の光も、
睡眠にプラスの効果をもたらします。

人間の体は日の光で体内時計を刻み、
睡眠を促すホルモンであるメラトニンなどを
生成するようにできているからです。

日中もできるだけ、
日があたる窓辺に座ったり、

散歩に出かけるようにしたりと、
日の光を浴びる工夫をしてみてください。

5,寝る1時間前までにはお風呂に入る

人間の体の体温は、
寝ているときに約1度くらい下がる。
と言われています。

寝るときに、体温が徐々に下がっていくことにより、
うまく眠りにつくようになっています。

だからこそ理想としては、
寝るときの状態は、お風呂上がりの暖かい状態でもなく、
湯冷めした状態でもなく、

お風呂で温めた体温が徐々に下がってくる
という、この瞬間がベストなのです。

寝る1時間前までにお風呂に入れば、
温まった体の温度も
いい具合に下がってくる状態になるので、

布団に入ったときには、
自然と質のいい睡眠に入るタイミングに
なるわけです。

6,早い時間に寝る

遅く寝たけれど、
朝は遅い時間に起きたから、
十分睡眠がとれた!
と思う人も多いかもしれませんが、

ある研究では、
「遅い時間に就寝する人の方が
ネガティブな考えにとらわれやすい」
ということが判明しています。

だからこそ、寝ていても
なんだかスッキリしない、やる気が出ない、
という気持ちが起こる理由も、

遅い時間に寝ていることで、
質を悪くしてしまっていることが
原因かもしれません。

早めの就寝は心配事を減らしてくれるので、
同じ寝るなら早めに寝ちゃいましょう!

7,適度な運動をする

運動は睡眠の質を向上させます。

アメリカで2013年に行われたアンケート調査でも、運動習慣のある人達は、睡眠の質が良いだけでなく、日中の眠気なども少ないということが報告されています。このように、睡眠を改善するためには、運動習慣をつけるのが一番で、これによって健康度は上昇し、深眠力アップも期待できるということになります。

この研究からも分かるように、
日中に適度な運動を行うことで、

体が程良く疲れてより質のいい睡眠を
とることができます。

ただし、寝る直前に激しい運動をすると
逆に覚醒してしまいますので、
寝る前は軽いストレッチ程度にしておくといいです◎

今日からスッキリした朝を迎えられる準備をしましょう♪

いかがでしたか?

寝ても寝ても眠い・・・
その原因は睡眠の量ではなく、
質の悪さに原因があったんですね。

だからこそ、質のいい睡眠を心がければ、
きっとすぐに
気持ちのいい朝、気持ちのいい1日を
迎えられるはずです♪

何気ない生活習慣が
睡眠の質を悪くしてしまっていることもあるので、

もう一度この機会に、
生活習慣の見直しをしてみてください。

この記事のライター

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