ネガティヴ感情さようなら!即効で嫌な気持ちを外へ逃がす「感情整理術」とは!?

ネガティヴ感情さようなら!即効で嫌な気持ちを外へ逃がす「感情整理術」とは!?

怒る、イライラする、悩む、落ち込む・・・ネガティヴな感情が心の中に渦巻いた時、余計に悪循環に陥ってしまうことってありますよね。しかしそんな嫌な気持ちをも受け止めてすべての感情と上手に付き合っていくことができたら、きっとあなたが見る世界は素晴らしいものに変わるかもしれません。


どうしたら嫌な気持ちとうまく付き合えるのだろう・・・

普段生活していると、
イライラしたり、不安になったり、
怒りが出てきてしまったり、

なんだか「嫌だな〜」と
思うような気持ちが出てくることがあると思います。

そんなときはついつい人に
八つ当たりしたくなることだってありますよね。

けれど、嫌な気持ちは
あなたを苦しめようとして起こる感情ではありません。

そんな嫌な感情だって、
一生付き合っていかなくてはいけない
大切な自分の一部なんです。

「心」は泉のようなもの

心とは不思議なもので、
いろんな人や環境の縁に触れることにより、

泉のように常に
いろんな感情が湧き出てきます。

その中には心地よい感情もあれば、
目を背けたくなるような不快な感情も
ありますが、

もし、嫌だな〜と思う、
不快な感情がなくなったらどうなると思いますか?

きっと喜びも半減する、
もしくは喜びすら感じられなくなって
しまうかもしれません・・・

なぜなら苦しみや悲しみを
乗り越えたときにこそ、

心はいっそう幸せや喜び、感動を
感じるようにできているからです。

だからこそ、大切なことは、
不快な感情を見て見ぬふりをしたり、
否定したりするのではなく、

そんな気持ちも一旦受け止めてあげて、
少しでも自分の外に
逃がすようにしてあげることだと思います。

不快な感情は幸せを感じる1歩手前♪

不快な感情が出てきたときこそ、
自分自身をいたわり、
たっぷり愛を注いであげることです。

そうすると、不思議と
ゆるゆると心地よさがやってきます。

毎日嫌な気分を味わったとしても、
それを上手に手放してあげることができれば、

私たちは、
主体的に幸せになることができるんです!

そこで、どうすれば嫌な気持ちを
上手に手放すことができるのか、

一人でも簡単にできる
「感情の整理術」をいくつかご紹介します♪

セルフボディケア編

大切なことは、
自分自身の体をリラックスさせてあげることです。

嫌な気持ちになると
表情もこわばり、首や肩も
ガッチガチになってしまうんです。

そんな固くなった体をほぐして
「解放感」を味わうのがコツです♪

1,目元を温める

もっとも手軽な方法です!
視神経を温めることで、
体中の神経がゆるみ、解放感を感じることができます。

濡らしたタオルをレンジで温めて、
使ってもいいですし、
市販のものを使ってもOKです。

目の周りを軽くマッサージしてから
温めて視界を遮断し、
完全にOFFモードになるようにしましょう。

2,半身浴・足湯

心に余裕がないと
入浴もゆっくりできないときって
ありますよね。

じっくり体をいたわるためにも、
一番冷えてしまいがちな足元を
温めることが1番です。

足湯や半身浴であれば、
体もじんわり温まり、

夜の安心して
心地よく眠れるようになります。

3,全身脱力から睡眠へ

睡眠ほど、
体をしっかり休めることができる
最高の休息です。

でも気持ちがイライラしていると
なかなか眠れないことも
ありますよね。

そんなときは体全身が緊張し、
硬直しているので、

眠ろうと考えるよりも、
緊張を解きほぐそうと考えてみてください。

緊張を解く方法としては、
息を吸って止めて、

手足、顔、お腹など
思い切り力を入れて一度全身を
硬直させます。

息が苦しくなったタイミングで
一気に止めていた息を吐いて脱力です。

これを眠くなるまで
繰り返してみてください。

そうすると自然に眠っているはずです。

セルフメンタルケア編

今度は心を
リラックスさせる方法です。

自分自身を労り、
愛情を注いであげることがポイントです!

少しでもいいので、
毎日ケアすることを心がけていきましょう◎

1,呼吸法

心が乱れているときは、
ほとんどの場合、
呼吸がとても浅くなっていたり、
乱れてしまっています。

そんなときは、
正しい呼吸法を意識して
呼吸することが大切です!

すぐにその場で気分転換ができます。


<呼吸法>
1,鼻からたっぷり息を吸う(4秒)
2,そのまま息を止める(4秒)
3,鼻からゆっくり吐く(7秒)

これを10回ほど、
繰り返してみてください♪

2,アロマ&ヒーリングミュージック

自分の好みの香りや
くつろげる音楽を用意してください。

「楽しかったこと」をイメージし、
アロマの香りに包まれながら、
リラックスできる音楽を聞きます。

この方法は自宅で簡単にできて、
癒しを促す即効性のある方法です。



3,森林浴

緑のシャワー(マイナスイオン)を浴びて
心を整える方法です。

近くに山がなくても
公園などでも構いません。

何も考えず頭を空っぽにし、
木漏れ日や風に揺れる木々をただ見つめてください。

自然と心を同調させることで、
乱れていた心のリズムが、
だんだんと整っていくのを感じることができます。

体と心のセルフケアで幸せな毎日を♪

いい感情も悪い感情も
すべて必要なものだからこそ、

感情をうま〜くコントロールすることが
大切ですよね!

体と心のセルフケアを
毎日欠かさず行えば、

きっと気持ちのいい1日1日を
送れるようになっていきます♪

今日からでも
時間を見つけてぜひ試してみてくださいね!

この記事のライター

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