美味しいだけじゃない!女子の味方ドライフルーツ

美味しいだけじゃない!女子の味方ドライフルーツ

美味しくて栄養たっぷりなドライフルーツ。 実は女子にうれしい効果がたくさんあるんです。 効果で選んで美活しましょう!


ドライフルーツは効果がいっぱい


ドライフルーツといえば、レーズンやプルーンが代表的ですよね。
あるいは細かいミックスフルーツをシリアルやヨーグルトといっしょに、
という方も多いかもしれません。


ドライフルーツはフレッシュフルーツの水分だけをとばすので、
栄養はそのままに、食べ応えのある食感が得られます。
腹もちも良いのでダイエットにも相性よし◎


ドライフルーツのイメージというと、こんな感じではないでしょうか?



今回はさらにふか~く、
ドライフルーツの効果をご紹介します。

効果で選んで、美味しく楽して美活しましょう♪

便秘にプルーン

便秘解消といえば食物繊維。ドライフルーツは食物繊維を豊富に含むものが多いですが、中でもプルーンはピカイチの実力者です。

プルーンは水溶性食物繊維が豊富なほか、便秘改善薬にも使用されるソルビトールという成分を多く含みます。便秘解消効果は抜群。食べ過ぎると下痢を引き起こす可能性があるので、くれぐれもご注意を!

腸内環境を整えるビフィズス菌。それを増加させるフラクトオリゴ糖は、様々なフルーツに含まれます。

このためドライフルーツ全般に整腸作用が期待できます。ヨーグルトと一緒に食べれば効果倍増!

美肌にマンゴー

美肌を目指すならビタミンAの豊富なものを選びましょう。新陳代謝を促進し、デトックスにも効果あり。

特にマンゴーは、ドライした時に失われがちなビタミンCをも豊富に含んでいます。

また野菜も果物も「色が濃い食材ほど栄養価が高い」と言われ、中でも黄色い食材は美肌に効くとされています。マンゴーもそうですが、柑橘系のピール(皮)もビタミンを豊富に含むため、オレンジピールのドライフルーツもオススメです。

アンチエイジングにクランベリー

アンチエイジングには抗酸化物質が必須。上記のドライフルーツに多く含まれ、お肌や内蔵に悪影響のある活性酵素を抑え、老化を防止して見た目も身体も若々しく保ってくれます。

特にオススメなのがクランベリー。中まで真っ赤なあの色は天然色素アントシアニンによるもの。アントシアニンは強力な抗酸化作用を持つポリフェノールの一種です。

血行を良くし、気になる

むくみ
肌荒れ
を防ぎ、身体のサビを落としてくれます。

ダイエットにイチジク

糖質が少なく、エネルギー代謝を促進させるビタミンB群が豊富。ダイエットの味方とも言えるドライフルーツが、イチジクです。食物繊維豊富なドライバナナと組み合わせましょう。

ただしドライフルーツはエネルギーチャージに適した食べ物。見た目よりも高カロリーです。

食べ過ぎに充分注意し(1日30g程度が適量です)、食べた当日エネルギーとして消費するには午前中に摂るのがよいでしょう。

貧血には合わせ技

プルーンやレーズンには鉄分が多く含まれます。また、リンゴやキウイで一緒にビタミンCも摂りましょう。ビタミンCには鉄分の吸収を助ける作用があります。

通常、乾燥の過程で失われがちなビタミンC。しかしリンゴやキウイは乾燥させてもビタミンCが消えにくく、果物自体のかさが減る分むしろ効率的に摂取することができるのです。

一方、造血ビタミンと呼ばれるビタミンBの一種「葉酸」を多く含むのが、マンゴー。貧血改善にはマンゴーも効果的です。

天然のサプリ

お役に立つ効果はありましたか?

効果満点なドライフルーツは天然のサプリメント。
目的に合わせて、美味しくかしこく食べましょう♪

この記事のライター

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